• rss

Подключайся к нам!

Как вести себя во время жары

Рубрика : Первая помощь при различных ситуациях, Профилактика и здоровый образ жизни

Почти все люди ждут теплых летних дней и летнего отдыха. Однако жара может негативно отразится на здоровье, так как таит в себе опасности. В данной статье мы поговорим о том, как их избежать.

Температура воздуха выше 30 градусов – серьёзное испытание для человеческого организма

Температура воздуха выше 30 градусов – серьёзное испытание для человеческого организма. Активная работа системы терморегуляции (проявляемая в обильном потоотделении) может стать причиной нарушения водно-солевого баланса в организме.

Вместе с жидкостью из организма выводятся соли минералов. При жаре происходит расширение сосудов, что приводит к снижению артериального давления, при этом сердце работает в усиленном режиме. У людей, находящихся в группе риска, сильная жара может вызвать сгущение крови от обезвоживания, это повышает риск образования тромбов и связанных с ними последствий: инфаркта, инсульта, лёгочной эмболии.

При высокой температуре окружающей среды более интенсивно работают сальные и потовые железы. Через поры выделяется вода и продукты распада: азотистые соединения, аммиак. Такие условия способствуют размножению живущих на коже микроорганизмов. Поэтому на коже в это время часто появляются гнойнички и фурункулы. Если кожа не защищена, то под воздействием ультрафиолета она быстро стареет.

На эти органы дополнительную нагрузку даёт питие без остановки. От этого может значительно увеличиться объём циркулирующей крови, развиться гиперволемия. В этом случае сосуды будут то расширяться, то сжиматься. Такая ситуация чревата обеднением кровоснабжения некоторых участков. Наиболее опасно нарушение кровоснабжения мозга и сердца.

В группе риска находятся люди, страдающие хроническими заболеваниями органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, почек, а также дети и пожилые люди. У маленьких детей ещё недостаточно развита терморегуляция, поэтому у них больше риск теплового удара. У пожилых людей может развиться гипертонический криз.

Более здоровым людям также следует быть настороже. Особенно в следующих случаях:

  • При избыточных жировых отложениях в области живота и талии (это усугубляет нагрузку на сердце и сосуды).
  • При курении и злоупотреблении алкоголем, препятствующих насыщению крови кислородом и увеличивающим риск тромбообразования.
  • При высоком холестерине (большая вероятность образования бляшек в сосудах)
  • При гиподинамии, снижающей адаптируемость организма и повышающий риск развития ишемической болезни сердца.

Как же следует вести себя в жаркое время года? Медики дают следующие советы.

Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте много жидкости (но не более 2 л в сутки). Лучше всего в данном случае подойдёт минеральная вода, так как она восстанавливает водно-солевой баланс. Не рекомендуется употреблять в жару кофеиносодержащие напитки. Лучше всего пить воду утром и вечером.

Избегать тяжёлых продуктов питания: мяса и мясных изделий, кондитерских изделий. Употребляйте овощи и фрукты, содержащие воду: огурцы, помидоры, арбузы. Питаться следует небольшими порциями, не переедать.

Принимать прохладный душ (обтирания). Можно принимать ванны с настоями трав-антисептиков для дезинфекции кожи (чистотел, ромашка, череда). Можно купаться в открытых водоёмах, только не в наиболее жаркие часы, чтобы не получить солнечный удар. Не ныряйте в холодную воду, так как это может вызвать спазм сосудов.

Носите светлую необтягивающую одежду из натуральных тканей (льна, хлопка). Эти ткани, в отличии от синтетических, не затрудняют испарение. На солнцепёке обязателен головной убор.

Если есть возможность, не проводите много времени на улице в жаркие часы. Старайтесь выходить на улицу утром или вечером. В жару лучше исключить длительные прогулки и физические упражнения.

Дополнительно предлагаю вспомнить наш ролик 2013 года о питьевом режиме в жару.

Пути к комфорту во время жары

Эффективным средством охлаждения является кондиционер. Но не переусердствуйте! Помните, что разница температур на улице и в комнате должна быть не больше 10 градусов. Зона комфорта для человека, 20-24 градуса. Избегайте непосредственного нахождения под холодным потоком. Хорошо, если кондиционер позволяет направлять поток холодного воздуха вверх.

Вентилятор даёт прохладительный эффект за счёт движения воздуха. Почувствовать облегчение можно при непосредственном нахождении перед вентилятором. Наибольший эффект дают потолочные вентиляторы. Недостаток вентиляторов в том, что они поднимают в воздух осевшую на мебели пыль, что может ухудшить микроклимат, сделать воздух менее комфортным для дыхания.

Проще всего, конечно, проветривать помещение, открыв форточку. Если воздух на улице существенно холоднее, чем в помещении, то при проветривании лучше не сидеть под форточкой, чтобы не простудиться. Не открывайте форточку при работающем кондиционере, так как это ухудшает его работу и увеличивает затраты электроэнергии.

Комментарии

Павел, спасибо вам за своевременную и очень полезную информацию!
Единственное, что пока остается непонятным, как пить. Так как есть 2 мнения: пить несколько раз в день по 1 стакану воды, и пить все время по несколько глотков.

Очень хорошая а главное своевременная информация.
В Приморье еще как таковой жары не наступило…. но уже к тому идет. А жара — это действительно сильное стрессовое испытание для всего организма в целом…!
СПАСИБО!!!

Оставить комментарий или два

Как защитить себя от электромагнитного смога

Узнайте прямо сейчас!