• rss

Подключайся к нам!

Как компенсировать весеннюю нехватку витаминов

Рубрика : Первая помощь при различных ситуациях, Профилактика и здоровый образ жизни

Весной люди страдают от недостатка витаминов. Причины этого – прошедшая зима, возможные простудные заболевания, а для некоторых – приём антибиотиков. Как же компенсировать нехватку витаминов в этот период? Для этого необходимо знать, какие продукты содержат витамины, и какие витамины.

Как же компенсировать нехватку витаминов в этот период

Следует различать авитаминоз и витаминную недостаточность. Авитаминоз – заболевание, вызванное длительным отсутствием комплекса витаминов. Витаминная недостаточность – нехватка конкретного витамина в организме. Но достаточно часто даже медики называют обычный недостаток витаминов авитаминозом.

Признаки весеннего авитаминоза

Симптомы авитаминоза можно спутать с обычной усталостью и рядом других заболеваний: анемией, диабетом, ожирением и даже банальной простудой. Авитаминоз проявляется постоянной сонливостью, частыми простудными заболеваниями, головной болью, болью в мышцах, слабой концентрацией. В этом случае трудно выполнять даже элементарную повседневную работу. Очень часто авитаминоз бывает у детей.

Симптомы авитаминоза при острой нехватке конкретных витаминов:

  • Перхоть, ломкость волос, шелушение кожи, «гусиная» кожа, гнойнички и угри, белые полоски на ногтях, расслоение ногтей, слезоточивость глаз на холоде, сухость глаз, повышенная болевая чувствительность – это проявление нехватки витамина А.
  • Раздражительность, плаксивость, постоянное беспокойство, ухудшение памяти, диарея или запоры, снижение аппетита, бессонница и головные боли, пониженная температура тела – признаки недостатка витамина В1 (тиамина).
  • Отсутствие аппетита, слабость, сухость во рту, уменьшение массы тела – проявление недостатка витамина В2 (рибофлавина).
  • Депрессия, быстрая утомляемость, бессонница, головокружения, слабость в мышцах, головные боли, потеря аппетита, диарея, несварение желудка (нарушение пищеварения), резкое увеличение массы тела, трещины и воспаления на коже, появление пигментных пятен, боль в конечностях – эти симптомы говорят о нехватке витамина В3 (он же РР, он же никотиновая кислота).
  • Постоянная усталость, повышенная утомляемость, депрессия, тошнота, мышечные боли, онемение пальцев ног – прямое доказательство, что не хватает витамина В5 (пантотеновой кислоты).
  • Повышенный уровень тревожности, раздражительность, депрессия, заторможенность в действиях и мыслях, судороги, дерматит на лице (особенно в области носогубных складок), себорея, конъюнктивит, стоматит – это означает острую нехватку витамина В6 (пиридоксина).
  • Беспокойство, апатия ко всему, бессонница, усталость, проблемы с памятью, анемия, нарушение пищеварения, «красный язык», затрудненное дыхание, поседение – говорит о дефиците витамина В9 (фолиевой кислоты).
  • Повышенная утомляемость, нервозность, депрессия, трудности при ходьбе, онемение конечностей, воспаление полости рта, сильные боли при менструации – верные признаки нехватки витамина В12 (кобаламина).
  • Обострение хронических заболеваний. Частые простуды без особых причин – результат нехватки витамина С (аскорбиновой кислоты).
  • Бессонница и снижение веса, потеря аппетита, ухудшение зрения, жжение во рту и в горле, раздраженная и сухая кожа, ломкость ногтей, кариес на зубах – признаки недостатка витамина D.
  • Дисбактериоз, экзема, дерматит, воспаления кожи, проблема со зрением, учащение сердечного ритма, нарушение менструального цикла – верные признаки недостатка витамина Е (токоферола).
  • Ломкость волос и ногтей, появление прыщей и экзема могут говорить о недостатке витамина F.
  • Себорейный дерматит и выпадение волос, депрессия и бессонница, потеря аппетита, бледность кожи и слизистых оболочек, их воспаление, мышечные боли и сухая кожа – всё это может быть причиной нехватки витамина Н.
  • Синяки, носовые кровотечения, кровоточивость дёсен – симптомы нехватки витамина К (биотина).

Лечение авитаминоза

Как же компенсировать нехватку витаминов? Витамины содержатся во многих продуктах питания. Эти продукты следует продумать в своём рационе.

  • Витамин А содержится в моркови, фасоли, свёкле, тыкве, говяжьей печени, сливочном масле.
  • Витамин В1 содержат гречка, мясо, отварном картофеле, чёрном хлебе, горохе, овсянке, орехах.
  • Витамин В2 содержат миндаль, дрожжи, свинина, молоко.
  • Витамин В3 содержат рыба, сыр, молока, яйца, белое куриное мясо, картофель, фасоль, печень, брокколи, чернослив и арахис.
  • Витамин В5 поступает в организм с рыбой, мясом, птицей, цельнозерновым хлебом, орешками, маточным молочком.
  • Витамин В6 содержат печень, проросшая пшеница, неочищенное зерно, отруби.
  • Витамин В9 содержат сырые и свежие продукты питания. При термической обработке он плохо сберегается.
  • Витамин В12 поступает в организм при употреблении сои, кисломолочных продуктов, зелёных частей растений.
  • Витамин С содержат многие фрукты и овощи: яблоки, клубника, плоды облепихи и шиповника, плоды киви, квашеная капуста, щавель.
  • Витамин D содержится в сливочном масле, твороге, грибах, рыбьем жире.
  • Витамин Е поступает в организм при употреблении яиц, растительного масла, чая из шиповника, овощей, неочищенного зерна, масла зародышевой пшеницы.
  • Витамин F содержится в различных растительных маслах (оливковом, подсолнечном, льняном, кукурузном, арахисовом) и животных жирах.
  • Витамин Н содержат говяжья печень, яичный желток, молоко, орехи, фрукты.
  • Витамин К содержится в зелёном горошке, соевом масле, печени, яйцах, рыбьем жире, листовой зелени, помидорах.
  • Витамин Р поступает в организм при употреблении цитрусовых, ежевики, черешни, черноплодки, абрикосов, чёрной смородины, петрушки, гречихи.

Консультация со специалистом

Если у вас нет возможности питаться в таком режиме, можно купить витаминно-минеральные комплексы. Чтобы решить, какой именно витаминно-минеральный комплекс вам нужен, нужно проконсультироваться с врачом.

Специалист в зависимости от симптомов авитаминоза подберёт нужный комплекс. Это повысит эффект лечения и убережёт организм от перенасыщения конкретными витаминами с последующей нехваткой других витаминов.

Профилактика авитаминоза

Конечно, предупредить весенний авитаминоз легче, чем лечить. Нужно следить за образом жизни и питанием. Например, ешьте побольше каш (лучше гречневую, перловую, овсяную, ячневую), рыбу, овощи, фрукты и зелень.

В весенний период наиболее богаты витаминами замороженные и сушёные продукты. Часто авитаминозом страдают женщины, постоянно сидящие на диетах, так как они часто отказываются от продуктов, содержащих много важных витаминов. Пощадите свой организм в этот непростой для него период.

Комментарии

Павел спасибо вам большое! Здоровья и успехов вам!

Самое интересное — это как витаминные комплексы пить. Если курсом, то есть вероятность неполного усвоения, даже если используется матричная система (как в Алфавите). Я выбрал схему 50/50: к творожку со сметанкой я добавляю пол белой таблетки Алфавита, там как раз кальция не вся суточная норма, зато D3 полная, что позволит усвоить кальций из творожка. И аналогично с голубой таблеткой, где йод и другие элементы максимально помогут усвоить морскую капусту на обед 🙂 Ну а печёнка — это вообще кладезь ценного для наших клеток. Недаром эвенки первым делом её достают у заколотого оленя — они-то знают, где самое ценное!

Хорошая и актуальная статья. Спасибо за информацию!

Оставить комментарий или два

Как защитить себя от электромагнитного смога

Узнайте прямо сейчас!